Упражнения за очите

Прекарваме живота си пред екраните. Средно статистическият възрастен прекарва около 34 години от живота си, взирайки се в дигитални устройства. Затова не минава без сериозни последствия. Продължителното взиране в екрана напряга очните мускули, като причинява системно претоварване и последствия като хронични възпаления, влошаване на зрението, червени, сухи и болезнени очи, главоболие, чувствителност към светлина, дори болки във врата и раменете. Тези симптоми се класифицират като състояние, наречено синдром на компютърното око. Масовостта на този проблем прави грижата за очите по-важна от всякога.  В сътрудничество с офталмолог обобщихме няколко полезни насоки за превенция и лечение. 

Профилактика и терапия 

Всички знаем колко е важно да поддържаме здравословен начин на живот чрез редовни тренировки. Същото важи и за здравето на очите. Те също се нуждаят от баланс между редовни упражнения, почивка и грижа, точно както останалата част от тялото ни. 

Има 3 вида упражнения за предотвратяване и лечение на проблеми с очите.  Те са насочени към подобряване на силата и гъвкавостта на очните мускули и осигуряване на пълноценна почивка.  

Упражнения за очи, които можете да правите вкъщи ежедневно 

Препоръчително е да включите упражненията за очите в ежедневието си и да им отделяте по няколко минути всеки ден. Малко е винги по-добре от нищо, така че липсата на време не бива да е оправдание.  

  Движение на очите в различни посоки  

Движенията на очите  разтягат и укрепват очните мускули.  

Седнете в удобна поза на пода или на стол. Движете погледът си нагоре и надолу, на ляво и на дясно, в кръг, без да движите главата си. Направете 10 повторения във всички посоки.  

Мигане 

Бързото мигане е чудесно средство за намаляване на напрежението в очите. Взирайки се в компютъра, човек почти не мига, Това води до изсъхване на окото и спазми на очните мускули. Със следното упражнение можете да подобрите лубрикацията на очите си и да намалите умората и напрежението в очните мускули.   

Желателно е да практикувате на всеки час.  Мигайте на всеки 5 секунди, в продължение на поне  2 минути.  

Фокусиране на близко и далече 

Изберете си удобна поза, седнали или прави. Поставете палецът на едната си ръка на нивото на очите, на около 30 см разстояние и се фокусирайте върху него. Без да отделяте вниманието си от него движете ръката си напред към лицето и обратно назад. Направете 10-20 повторения. Можете да правите упражнението и като сменяте фокуса от пръста си към по-отдалечени предмети пред вас.  

Сканиране 

Местете фокусът си върху различни предмети на близо и далече от вас, в продължение на 1 минута. Това упражнение помага да подобрите фокуса си, да подобрите силата на очните мускули и да намалите умората и напрежението от дългото взиране в екрана. 

Осмица 

Това е чудесно упражнение за осигуряване на гъвкавост на очните мускули. Гледайки право напред си представете голяма фигура 8, на няколко метра от вас. Започнете да следвате очертанията й, сякаш я рисувате с поглед, без да движите главата си. Направете 5-6 повторения в едната и после в другата посока.  

Упражнения за периферното зрение 

 Използвайте рамка за картина или екрана на компютъра. Можете да намалите светлината на екрана, за да я направите по-мека за очите си. Оставайки фокусирани в екрана или картината в рамката, се опитайте да локализирате всички предмети около вас (чаша вода, свещ, списание и други). След това опитайте да гледате екрана, без да изпускате от поглед обектите в периферното ви зрение. Практикувайте в продължение на 1-2 минути.  

Палминг 

Упражнението произлиза от йога и се използва да релаксация и премахване на умората и напрежението в очните мускули. 

Затворете очи. Разтъркайте длани докато се затоплят и ги поставете върху очите си. Дланта на ръцете ви трябва да покрива очите, пръстите да са на челото и основата на дланта да лежи върху скулата. Не оказвайте прекалено голям натиск върху очите. Останете так за 20-30 секунди и направете 3-4 повторения.  

Почивка 

Най-добрият начин за възстановяване е пълноценната почивка. Опитайте да си осигурите поне осем часа сън и колкото се може повече време без дигитални устройства. Ако използвате компютри,се гледайте да почивате поне 10 минути  на всеки час. 

Масаж на очите 

Лек масаж на очите е наистина ефективен начин да облекчите умората, след дълги периоди на стоене пред екрана. Затворете очи и внимателно натиснете върховете на пръстите си върху затворените си клепачи. Правете кръгови движения за няколко секунди. Направете 4-5 повторения, като можете и просто леко да притискате очните ябълки с пръсти. Ако носите контактни лещи трябва да ги махнете преди масажа. 

Други начини да се погрижите за очите си 

• Капки за очи/изкуствени сълзи – предотвратяват изсъхването на окото заради взирането в екрана.  

• Коригиране на контраста и светлината на екрана – това прави светлината по-щадяща за очите ви. 

• Здравословна диета. Има много здравословни за очите храни, които лесно бихте могли да включите в ястията си – чушки,моркови, броколи, листни зеленчуци, яйца. Можете да си вземете хранителни добавки богати на витамини и лутеин.  

• Ергономични условия на работа. Екранът трябва да е на нивото на очите ви и на минимум 40 см разстояние.  

• Рефлекторни очила за работа с компютър – предпазват очите от лъчението на екраните.  

Кога да посетите лекар? 

Ако страдате от чести възпаления на очите, главоболия и отслабване на зрението е препоръчително да се консултирате с очен лекар.