Курс Стъпки по-активен и здравословен живот

Здравето е най-ценният подарък, които можете да направите на себе си и близките си. Началото на годината е момент за планове и мечти за благоденствие, развитие и положителна промяна. Този курс е ключът за постигането им.

Научете повече за курса и съдържанието тук: https://sports-physio-courses.teachable.com/p/ad0bd3

#здраве #грижазасебеси #здравословнохранене #здравословенживот #спорт #healthandwellness #healthychoices

Този курс ще ви помогне да добиете знанията и мотивацията, необходими да направите полезни промени в ежедневните си навици. Промени, които ще подобрят здравето и качеството ви на живот. В няколко модула сме обобщили всичко, което трябва да знаете за факторите определящи здравето и стъпките към по-здравословен, балансиран, активен, пълноценен и щастлив живот. Курсът представлява практическо ръководство за изграждане на здравословни навици и физическа култура, като важна основа за добро здраве. Подходящ е за хора от различни възрасти и физически възможности, които искат да живеят по-активно и здравословно.

Съдържание

Здравословен начин на живот и дълголение

Балансиран начин на живот – как да го постигнем?

Модул 1 : Движение 

Движение за здраве – въведение

Определяне на вашите фитнес  цели

Начални и функционални тестове

Оценка на функционалните движения (FMS)

Защо е полено да измервате пулсът си диаграма на целевият пулс

Структура на тренировката

Тренировъчни принципи и методи

Определяне на интензивността на натоварването

Видове упражнения

Тренировки за

·       Тренировки за сила

·       Гъвкавост

·       Баланс и координация

·       Издръжливост

·       Кардио респираторен фитнес

·       Поддържане на общо –физическа форма

Признаци,че тренирате ефективно

Превенция на мускуно-скелетни и спортни травми

Модул 2 Здравословно хранене

·       Всичко за храненето

·       Определяне на цеите на хранителният режим

·       Стъпки в съставянето на хранителен режим

·       Здравословбо седмично меню

·       Хранителна интолерантност

·       Как да отслабнете здравословно – насоки за хранене

Модул 3 Емоционален баланс си справяне със стреса

·       Стратегии за справяне със стреса

·       Лесна медитация

·       Дихателни упражнения

·       Стратегии за по-добър баланс между работа и личен живот

·       Стратегии за предпазване от бърн аут ( синдром на хроничната умора)

·       Как да си поставям цели, които наистина да изпълня?

Модул 4 Сън и почивка

·       Стратегии за здравословен сън и справяне с безсънието

·       Съвети за пълноценна почивка

Модул 5 Справяне с вредните навици

·       Вредни навици / здравословни навици

·       Стратегии за преодоляване на вредните навици

Модул 6 Здраве в офиса

·       Здрав дух и тяло на работното място – насоки за здравословен начин на живот в работна среда

·       Хранене в офиса

·       Движение в офиса

·       Упражнения срещу болки във врата и гърба

·       Упражнения за очите

·       Как да подобрите формат аси –съвети за хранне и спорт въпреки липсата на време

·       Ергономични съвети за работното място

·       Здравословен дневен режим