Купете си книгата Наръчник за здравословен и щастлив живот

В свят, изпълнен с динамика, стрес и безброй ангажименти, все по-трудно намираме време да се погрижим за себе си. Именно затова създадохме „Наръчник за здравословен и щастлив живот“ – практично и вдъхновяващо ръководство към по-добро здраве, вътрешен баланс и жизненост.

Тази книга ще ви поведе по пътя към един по-балансиран и осъзнат начин на живот.

В нея ще откриете:

Съвети за физическа активност – как да се движите повече, дори когато работите на бюро;

Движение за здраве – насоки за активен начин на живот. Определяне на вашето физическо ниво и фитнес цели. Начални и функционални тестове.

Как да изберете подходящ спорт?

Защо е полено да измервате пулсът си?

Структура , основни принципи и методи на физическата тренировка.

Как се оределя натоварването и избягва претоварване.

14 признаци,че тренирате ефективно.

Превенция на мускуно-скелетни и спортни травми.

Тренировки за:

Сила, Гъвкавост, Баланс и координация Издръжливост, Кардио респираторен фитнес

Поддържане на общо –физическа и спортна формa.

Насоки за здравословно хранене – идеи за пълноценна, вкусна и лесна

храна;

Въведение в науката за храненето. От какви и колко хранителни вещества се нуждаете?

Определяне на целите на хранителният режим: отслабване, мускулна маса, детокс, лечение и др.

Стъпки в съставянето на хранителен режим според вашите нужди и цели.

Идеи за здравословно дневно и седмично меню.

Хранителна интолерантност и алергии.

Как да отслабнете здравословно – насоки за хранене и спорт.

Методи за ефективно възстановяване и почивка – на тялото и ума.

Стратегии за здравословен сън и справяне с безсънието.

Съвети за възстановяване на тялото и ума.

Емоционален баланс и стратегии за справяне със стрес

Лесна медитация

Дихателни упражнения

Стратегии за по-добър баланс между работа и личен живот

Стратегии за предпазване от бърн аут (синдром на хроничната умора)

Как да си поставям цели, които наистина да изпълня?

Справяне с вредните навици

Осъзнаване на вредните навици и начините за преодоляването им: зависимости, мързел, хранителни разстройства, липса на инициативност и др.

Изграждане на здравословни навици.

Полезни навици за офиса – как да поддържате тялото и ума си в добра форма, дори в натоварена работна среда.

Здрав дух и тяло на работното място – насоки за здравословен начин

на живот в работна среда.

Здравословно хранене и физическа активност в офиса.

Упражнения срещу болки във врата и гърба.

Упражнения за очите.

Как да подобрите формата си –съвети за хранене и спорт въпреки липсата на време.

Ергономични съвети за работното място.

Създаване на здравословен дневен режим.

Съчетанието между знание и мотивация в тази книга ще ви помогне да направите малки, но значими крачки към по-добро себеусещане и по-високо качество на живот. Ключът към здравето е в ръцете ви – време е да го използвате!

Готов ли сте за промяна?

Поръчайте книгата на : 0898 268789 или lkemileva@gmail.com