top of page
  • елена кемилева

Функционални тренировки (Част 1)

Физически качества като сила, издръжливост и баланс са изключително важни за поддържането на добро здраве и спортна форма и и тъй като магазини Декатлон ни предоставиха прекрасната възможност да станем тестер на техните продукти, ние се замислихме, кои три уреда биха били най-практични за тренирането именно на тези качества. Магазините разполагат с огромно разнообразие от качествена и достъпна екипировка и уреди за всички възможни спортове. Ние в случаят решихме да направим програма с функционални уреди,с които може да тренира всеки и навсякъде (вкъщи, във фитнеса, навън), обхващат максимален брой полезни качества, достъпни са и са лесни за използване. Следва в 3 части да ви представим кратко ревю и програмка с упражнения за всеки от тях:

Мини батутът е може би най-забавният и функционален спортен уред. Упражненията с него имат следните ползи: – Подобряват силата и издръжливоста на мускулите  

– Тренират кординацията и концентрацията – Могат да се ползват за кардио тренировка и подобряват функцията на мускуло-скелетната, сърдечно съдовата и дихателната система – Действат успокояващо и развеселяващо – Могат да се ползват като тренировка за отслабване

– Могат да се ползват като спорт специфични упражнения/кондиционна тренировка за активни спортисти, като програма за предпазване от спортни травми и като уред за възстановяване след травма – Подпомагат детоксикацията на организва и така забавят стареенето

Упражнения

Общи насоки: – Съобразявайте натоварването с възможностите си. На кратко натоварвайте без да претоварвате. – Когато упражнението стане прекалено лесно трябва да го смените или усложните. – Ако се чудите от къде да си купите батутче, в магазини Декатлон има всякакви батути с чудесно качество и цена.

1. Странични напади с един крак върху бабутът. Примерна интензивност с цел трениране на силова издръжливост е 3 серии по 15-20 повторения 2. Баланс на един крак. За по-добро равновесие дръжте опорния крак леко свит, коремните мускули стегнати и ръцете в страни за баланс. Направете 3-4 повторения като се опитвате да запазите равновесие 3. Тичане – чудесно, щадящо ставите упражнение за сила и издръжливост. 10 минути. 4. Упражнение за сила на задните бедрени мускули. От стоеж на един крак сгънете другия като се опитвате да докоснете бедрото си с пета. Опитайте да направите 3 серии по 10 повторения. 5. Коремни преси. Тренировката върху батут има голямото предимство да товари и дълбоките коремни мускули стабилизиращи гръбначния стълб и затова е важно да бъдат добре тренирани с цел предпазване от трабми и дегенеративни заболявания. 6. Скачане – при скачането дръжте краката си на ширината на раменете и при приземяването дръжте коленете леко свити (това подпомага баланса и намалява натоварването върху ставите). Можете да започнете с 3-4 серии по 15-20 повторения.


tramp man

Ако имате въпроси или се нуждаете от индивидуална програма можете да се свържете с нас на yogaizdrave@yahoo.com

Текст: Елена Кемилева

2 преглеждания0 коментара

Последни публикации

Виж всички

Comments


Post: Blog2_Post
bottom of page