Самомасаж с фоумролер

Фоум ролерът е много просто и същевременно генялно изобретение за упражнения и самомасажи. Тук ще се спра на часта с масажите, защото ефектът,които можете да постигнете търкаляйки се върху този цилиндър е сравним с този на професионален спортен масаж. Масажът работи чрез така нареченoто миофасциално освобождаване,което се изразява в подобряване на еластичността и кръвоснябдяването на тъканите. То работи по два начина.Първо натискът разкъсва срастванията/слепванията между фасцията и мускулите, подобрява циркулацията и ги отпуска. Второ масажът стимулира определени невро-мускулни рецептори, които също намаляват тонусът и напрежението в мускулите.

Тези масажи могат да се правят като загрявка преди тренировка ( Преди истинската загрявка!!) или като средство за възстановяване след тренировка.

Техника:

1. Наместете мускулът който искате да масажирате върху фоум ролера.

2. Започнете бавно да се търкаляте върху ролерът, така че той да преминава през напрегнатия мускул.

3. Дишайте дълбоко и спокойно за да подпомогнете релаксацията.

4. Можете да направите 1-2 серии по 30-60 секунди или да масажирате мускулите докато се отпуснат.

5.  С всеки следващ масаж ефектът ще настъпва по-бързо и ще трае по-дълго.

6. Ако имате въпроси или смятате,че състоянието ви изисква консултация със специалист, можете да се свържете с нас на: yogaizdrave@yahoo.com или 0898 268789

Текст: Елена Кемилева