С наближаването на зимния сезон е полезно да научите как да се подготвите физически, как да тренирате ефективно и най-вече как да се предпазвате от травми.
Въведение във спортните травми
Най-честите травми при скиори и сноубордисти са:
Фрактури – счупвания на кости
Руптури- разскъсване на връзки и сухожилия ( при скиорите най-често предна кръстна връзка на коляното)
Дислокации на стави (”извадено” рамо)
Сухожилни увреди- най-често възспалителни процеси
Контузия- отток, синина натъртване
Тези травми често са причина за сериозни структурни и функционални увреди, които сериозно могат да нарушат нормалният ви начин на живот и да ви отделят за дълго от любимия ви спорт. Ако ви се е случвало нещо подобно, най-вероятно сте си задавали въпроса:
Къде сбърках?
Причините могат да се разделят в две групи: вътрешни и външни фактори
Външните фактори не зависят от вас, но можете да се съобразявате с тях:
Атмосферни условия- заледяване, киша и др. Най-много травми стават през периодите на силно застудяване и през пролетта, когато снегът омеква.
Релеф – неравности, дупки, виражи и други изненади на пистите и извън тях
Изправност на екипировката – подострени ли са кантовете, ваксирана ли е дъската, на подходящи градуси ли са монтирани автоматите, твърдост на обувките, използване на протектори и тн.
Други непредвидени фактори – лавини, сблъсък с дърво или друг скиор на пистата и др.
Превантивни мерки :
Следете прогнозата за времето
Съобразявайте скоростта си с условията и уменията си
Избирайте линия с добра видимост – особено извън пистите, движете се в края на пистата и спирайте на безопасни места
Поддържайте екипировката си
Следвайте правилата за безопасност в курорта
Спазвайте дистанция
Носете протектори
Карайте умно- много травми стават заради липса на концентрация и внимание Запознайте се с правилата за първа помощ и лавинна безопасност
Вътрешни фактори :
Лоша физическа форма
Липса на технически умения
Стара неизлекувана травма
Несъобразяване с условията
Индивидуални физически и психически особености
Преумора
Несъобразена скорост
Превантивни мерки
Общата физическа форма и техническите умения са два от трите основни компоненти на спортната подготовка. Тзи компоненти са еднакво значими и взаимнозависими. Слабост във всеки от тях е предразполагащ фактор за травми.
Обща физическа форма
Следните качества са основните компонени на общата физическа подготовка: сила, издръжливост, гъвкавост, добър кардио-респираторен фитнес, коoрдинацияи баланс – взаимно свързани
Спортувайте целогодишно!!! Най-често се травмират ”сезонните спортисти”
–Варианти: фитнес, тичане, футбол, плуване, йога, пилатес, тенис, бокс, трекинг и много други
–фитнес, плуване и йога са идеално допълнениекъм всеки спорт.
–Минимум 2 пъти седмично
–Карайте колело при всяка възможност
Спорт специфични качества
Примери : Експлозивност (Сила + бързина), коoрдинация, баланс, ориентация във въздуха и др.
Можете да ги тренирате като:
Скачате на батут
Фит бол упражнения
Баланс борд
На линка можете да видите как тренират професионалните сноубордисти:
Спорт специфични умения (техника на каране)
Запишете се на уроци
Практикувайте борд спортове – скейт,сърф и др.
Google– теория и практика
Гледайте клипчета
Други превантивни мерки:
Загрявка– непосредствено преди спорт , минимум. 5мин. Раздвижете всички стави
Възстановяване– почивка, стретчинг, масажи, лед
Лечение на стари травми– кинезитерапия, тейпинг, ортеза, лед след тренировка, Нестероидни противовъзспалителни кремове
Здравословно хранене
Не е нужно да карате ски или сноуборд за да сте наясно с необходимоста от здравословно хранене. Най-важните компоненти са:
Баланс на въглехидрати, мазнини, протеини
Без джънк – алкохол, цигари, ГМО, рафинирани и консервирани храни, храни богати на захар и мазнини
Витамини (Вит. C,D,B9,12,6, минерали(Мg, Ca, Fe)
Други – хранителни добавки за ставите (glucosamine, chondroitine, hyeloronic acid), амино киселини, имуностимулатори
Всички тези компоненти са важни за поддържането на добро здраве, физически и технически качества, така че да спортувате безопасно и да се наслаждавате максимално на карането и планината. Карайте умно и помнете,че превенцията е по-добра от всяко лечение.
Comments