top of page
  • елена кемилева

Превенция от спортни травми ( ски и сноуборд )


Clipboard017

С наближаването на зимния сезон е полезно да научите как да се подготвите физически, как да тренирате ефективно и най-вече как да се предпазвате от травми.

Въведение във спортните травми

Най-честите травми при скиори и сноубордисти са:

  1. Фрактури – счупвания на кости

  2. Руптури- разскъсване на връзки и сухожилия ( при скиорите най-често предна  кръстна връзка на коляното)

  3. Дислокации на стави (”извадено” рамо)

  4. Сухожилни увреди- най-често възспалителни процеси

  5. Контузия- отток, синина натъртване

Тези травми често са причина за сериозни структурни и функционални увреди, които сериозно могат да нарушат нормалният ви начин на живот и да ви отделят за дълго от любимия ви спорт.  Ако ви се е случвало нещо подобно, най-вероятно сте си задавали въпроса:

Къде сбърках?

Причините могат да се разделят в две групи: вътрешни и външни фактори

Външните фактори не зависят от вас, но можете да се съобразявате с тях:

  1. Атмосферни условия- заледяване, киша и др. Най-много травми стават през периодите на силно застудяване и през пролетта, когато снегът омеква.

  2. Релеф – неравности, дупки, виражи и други изненади на пистите и извън тях

  3. Изправност на екипировката – подострени ли са кантовете, ваксирана ли е дъската, на подходящи градуси ли са монтирани автоматите, твърдост на обувките, използване на протектори и тн.

  4. Други непредвидени фактори – лавини, сблъсък с дърво или друг скиор на пистата и  др.

Превантивни мерки :

  1. Следете прогнозата за времето

  2. Съобразявайте скоростта си с условията и уменията си

  3. Избирайте линия с добра видимост – особено извън пистите, движете се в края на пистата и спирайте на безопасни места

  4. Поддържайте екипировката си

  5. Следвайте правилата за безопасност в курорта

  6. Спазвайте дистанция

  7. Носете протектори

  8. Карайте умно- много травми стават заради липса на концентрация и внимание  Запознайте се с правилата за първа помощ и лавинна безопасност

Вътрешни фактори :

  1. ›Лоша физическа форма

  2. ›Липса на технически умения

  3. ›Стара неизлекувана травма

  4. ›Несъобразяване с условията

  5. ›Индивидуални физически и психически особености

  6. ›Преумора

  7. ›Несъобразена скорост

Превантивни мерки

Общата физическа форма и техническите умения са два от трите основни компоненти на спортната подготовка.  Тзи компоненти са еднакво значими и взаимнозависими. Слабост във всеки от тях е предразполагащ фактор за травми.

Обща физическа форма

lauren-abraham-infographic-2

Следните качества са основните компонени на общата физическа подготовка: сила, издръжливост, гъвкавост, добър кардио-респираторен фитнес, коoрдинацияи баланс – взаимно свързани

  1. Спортувайте целогодишно!!! Най-често се травмират ”сезонните спортисти” 

  2. Варианти: фитнес, тичане, футбол, плуване, йога, пилатес, тенис, бокс, трекинг и много други

  3. фитнес, плуване и йога са идеално допълнениекъм всеки спорт.

  4. Минимум 2 пъти седмично

  5. Карайте колело при всяка възможност

Спорт специфични качества


 Примери : Експлозивност (Сила + бързина), коoрдинация, баланс, ориентация във въздуха и др.

Можете да ги тренирате като:

  1. Скачате на батут 

  2. Фит бол упражнения 

  3. Баланс борд

На линка можете да видите  как тренират професионалните сноубордисти:

Спорт специфични умения (техника на каране)

Snowboarding1

  1. ›           Запишете се на уроци 

  2. ›           Практикувайте борд спортове – скейт,сърф и др.

  3. ›           Google– теория и практика

  4. ›           Гледайте клипчета

Други превантивни мерки:

  1. ›           Загрявка– непосредствено преди спорт , минимум. 5мин. Раздвижете всички стави

  2. ›           Възстановяване– почивка, стретчинг, масажи, лед

  3. ›           Лечение на стари травми– кинезитерапия, тейпинг, ортеза, лед след тренировка, Нестероидни противовъзспалителни кремове

Здравословно хранене

Не е нужно да карате ски или сноуборд за да сте наясно с необходимоста от здравословно хранене. Най-важните компоненти са:


0bea66ab-0de1-491c-a576-e8f678e5bfa0
  1. ›           Баланс на въглехидрати, мазнини, протеини 

  2. ›           Без джънк – алкохол, цигари, ГМО, рафинирани и консервирани храни, храни богати на захар и мазнини 

  3. ›           Витамини (Вит. C,D,B9,12,6, минерали(Мg, Ca, Fe)

  4. ›           Други – хранителни добавки за ставите (glucosamine, chondroitine, hyeloronic acid), амино киселини, имуностимулатори

Всички тези компоненти  са важни за поддържането на добро здраве, физически и технически качества, така че да спортувате безопасно и да се наслаждавате максимално на карането и планината. Карайте умно и  помнете,че превенцията е по-добра от всяко лечение.


Картина1

1 преглеждане0 коментара

Последни публикации

Виж всички
Post: Blog2_Post
bottom of page