top of page
  • елена кемилева

Как се определя интензивността на тренировките

Рейтингът на възприеманото натоварване, измерен по рейтинга на Борг на скалата на възприемано натоварване, е често използвана количествена мярка на възприеманото натоварване по време на физическа активност. Ако искате да измерите интензивността на тренировките си, запознайте се с числата. Най-просто казано, числата съответстват на интензивността на упражнението. Това е полезно за проследяване на интензивността, особено ако нямате пулсомер. И може да се използва за всеки, от начинаещи до напредналите нива на фитнес.

За да разбере как числата съответстват на конкретни дейности, Барет дава следния пример: 1 на RPE означава, че лежите на дивана 10 на RPE означава, че бутате кола нагоре по стръмен хълм Оптималното ниво на интензивност за упражнения зависи от индивида. Бастън казва, че като цяло препоръчителните насоки за упражнения (30 до 45 минути при умерено интензивна скорост, пет дни на седмица) корелират с 12 до 14 по скалата на Борг RPE. „Същите ползи могат да бъдат постигнати за 20 минути с интензивно интензивен темп, три дни седмично“, обяснява тя. Това се равнява на 15 до 17 по скалата на Борг. Ако сравнявате оригиналната скала на Борг с модифицираната скала на RPE, умерената интензивност (12 до 14) слабо се превежда на 4 или 5 по скалата на RPE, докато енергичната активност (от 15 до 17) може да достигне до скалата на RPE с диапазон от 6 до 8. Бастън казва, че скалата RPE е полезна и при работа със сърдечни пациенти, където сърцето им може да бъде целенасочено намалено с лекарства като бета-блокер. Използването на скалата помага да се предотврати пренапрежението им.


3 преглеждания0 коментара

Comments


Post: Blog2_Post
bottom of page