top of page
  • елена кемилева

Как да подобрите формата си – съвети за хранене и спорт

Актуализирано: 9.10.2020 г.


14-Day-SlimDown-Diet-Plan-Main

Започнете да се движите!

Жестоката истина е,че няма как да имате стегнати мускули без редовни упражнения, затова..

  1.  30-45 мин кардио фитнес 5 дни в седмицата ( ходене, тичане, плуване, футбол, тенис, баскетбол, каране на колело, в най-лошия случай разходки в мола или друго аеробно натоварване с минимална продължителност 40 мин.); Например изберете да се придвижвате пеша или с колело, ползвайте стълби вместо асансьор, удължете разходките с домашния си любимец и др.

  2. Силови тренировки – 3 дни в седмицата (фитнес, йога, пилатес, катерене, крос фит или прости домашни упражнения с гирички или тежестта на тялото )

Диетата има значение!

  1. Възползвайте се от пролетта и наблегнете на зеленчуците и плодовете, за сметка на месото, солените и консервирани храни. Честата консумация на големи количества сол са една от основните причини за поява на целулит.

  2. Консумирайте повече  мазнини от източници като зехтин, ядки, риба, авокадо, вместо животински мазнини

  3. Намалете бързите въглехидрати като захар, газирани напитки, хляб, сладкиши и др.

  4. Пийте вода и чай, вместо кафе, газирани и подсладени напитки

Красотата идва отвътре! След зимата е време за почистване,както на дома,така и за тялото. 

yoga
  1. Протелетта е най-доброто време да се подложите на пост, гладолечение или друга прочистваща  диета ( житна диета на Дънов, плодова диета и тн.) или прочистваща процедура като коло терапията, йогистко пречистване с вода и др. Прочистването подобрява метаболизма, изчиства натрупаните токсини и отпадни вечества от организма и стомашно-чревния тракт, изгаря излишните мазнини и помага да изглеждате и да се чувствате по-добре.

Излизайте сред природата!

  1. Чистият въздух и слънцето са най-доброто средство за постигане на добро физическо и емоционално здраве

Ако имате въпроси или имате нужда от програма съобразена с индивидуалните ви нужди не се колебайте да се свържете с нас!


1 преглеждане0 коментара

Последни публикации

Виж всички

Comments


Post: Blog2_Post
bottom of page