top of page
  • елена кемилева

Възстановяване след физическо натоварване


tired-runner

Един от най-ефективните методи за релаксация и възстановяване на мускулите са упражненията за разтягане. Те подобряват гъвкавоста и кръвообръщението  и премахват болката и умората.  Предлагаме ви следните варианти:

Важно!

  1. Издишвайте при влизане и вдишвайте при излизане от позата. Докато задържате дишайте нормално.

  2. Съобразявайте движенията със собствените си възможности и нужди. При разтягането е нормално да усещате лека болка и напрежение в муслулите,но не трябва да има силна ,остра болка, иначе рискувате да се травмирате.

  3. Можете да наблегнете на мускулите най-активно участващи във вашия спорт,но е по-добре да разтегнете всички основни мускулни групи за добро кръвообръщение и предпазване от заболявания и травми.


46a52a0f4455ca1b63e5f58225b33e71

След тях можете да се разтегнете самостоятелно мускулите на краката, гърба и ръцете със следните упражнения:


upper-body-stretches

flexibility-exercises1
static
1 преглеждане0 коментара

Последни публикации

Виж всички
Post: Blog2_Post
bottom of page