Упражнения за сила с гирички (Част 2)

Какви са предимствата:
 
 – Идеално средство за трениране на физически качества като сила и силова издръжливост
 
 – Достъпни и лесни за използване
 
 – Могат да се използват в спортни програми с всякаква цел : кондиционни програми за спортисти, превенция от травми, рехабилитация, програми за отслабване и поддържане на добра общо-физическа форма
 
 – Позволяват много различни степени на натоварване

За да подкрепим теорията с практика ви представям лесна тренировка за всички основни мускулни групи на ръцете:
 Интензивност/Общи насоки: На края на всяка серия трябва да чувствате мускулите изморени. По време на тренировката е нормално да усещате напрежение в мускулите, но без остра болка. След тренировка е нормално да получите мускулна треска, но тя трябва да премине в рамките на 72 часа.  С цел предпазване от травми започнете тренировката с 5-10 минути обща загрявка и завършете с 10 мин. стретчинг упражнения за по-добро възстановяване.
 
 1. За трениране на сила: 5-6 серии по 5-8 повторения
 
 2. Силова издръжливост: 3-4 серии по 10-15 повторения
 
 3. Издръжливост: 15-20 и повече повторения

Текст: Елена Кемилева