елена кемилева
16 авг 20152 мин.
Съвременния живот е толкова динамичен, че изисква да притежаваме качества на супер герои: да сме здрави,
Програмата :
Създадохме програма подходяща за активно спортуващи хора, които обичат предизвикателствата и искат да подобрят физическите си и умствени възможности.
• За задоволителни резултатати препоръчваме да спортувате поне 12 седмици / 3 тренировки седмично (сутрин или вечер, според предпочитанията)
• Тя представлява комбинация от различни, взаимнодопълващи се спортове, така че да се обхванат всички качества необходими за постигането на добро здраве и настроение:
– Физическа сила и издръжливост (физическа-здраве и предпазване от заболявания; емоционална – силна воля, устойчивост на физическо и психическо натоварване)
– Баланс и координация (за да се движите, работите и спортувате с предцизност, лекота и ефективност. Това спестява енергия!)
– Гъвкавост ( физическа и ментална, като способност да се справяте с различни роли, задачи и отговорности, да се адаптирате и да сте отворени за нови гледни точки, възможности и предизвикателства)
– Добър кардио-респираторен фитнес (здрава сърдечно съдова и дихателна система)
– Концентрация и медитация (способността да използвате тялото и ума си по-прецизно и ефективно, а чрез медитация да знаете как да се освободите от натрупаното напрежение и да си осигурите пълноценна почивка)
– Адаптивност: физическа и психическа ( устойчивост на стрес, справяне с новости и трудности, изграждане на режим и навик за движение)
– Мотивация за постоянство и стремеж към постоянно развитие ( физическо, интелектуално, емоционално)
– Способност за оцеляване в екстремни ситуации ( физически и ментално)
Оценка на прогреса :
– Препоръчваме да започнете програмата с приятел, така че взаимно да се мотивирате и дори да го направите като състезание, така че накрая този постигнал по-добри резултати получава награда (например едномесечна карта или еднократно посещение за любимия му спорт).
– За да оцените обективно прогреса си, препоръчваме да направите начални и крайни измервания. Започва се с начални измервания ( бр. набирания; бр. лицеви опори, време плуване 100м, време тичане 300м, психо тест оценяващ емоционалното ви състояние..щастие/спокойствие, концентрация, способност за справяне с комплексни отговорности, стрес и тн.) След 12 седмици изследването се повтаря, резултататите се сравняват и се оценява прогреса
График ( примерен ) – продължителност 60-90мин.
Понеделник/ Сряда/ Петък
Седмица 1-6 Крос фит- Йога/Тичане – Плуване
Седмица 7-12 Крос фит-Йога/тичане -плуване/катерене или краф мага ( по-избор)
• Крос фит : обща загрявка и разнообрани упражнения за сила, баланс, издръжливост (набирания, кофички, лицеви опори, упражнения с тежеста на тялото, гирички и тн)
• Плуване: обща загрявка, начално обучение или подобряване на всички стилове
• Йога: Физически упражнения, концентрация, медитация, релаксация, теория/философия
• Тичане: Обща загрявка, тичане с различна интензивност (за издръжливост, спринтове и тн.), стречинг програма за възстановяване
• Катерене: начална подготовка в спортен комплекс Бонсист с един от най-добрите катерачи в БГ
• Краф мага: техники за самозащита (курсовете се провеждат в спортен комплекс Спартак)
В Центрър за Йога и Здраве се провеждат само индивидуални уроци ( до двама души) по йога и крос фит, така че ако можем да сме ви полезни с тази част от програмата и насоки за места, където можете да практикувате останалите спортове. Ако имате въпроси не се колебайте да се свържете с нас на yogaizdrave@yahoo.com
Текст: Елена Кемилева